Làm thế nào để chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp có lẽ vẫn là điều mà các bà mẹ còn khá băn khoăn. Bài viết dưới đây sẽ bật mí bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú để các mẹ sau sinh có thể yên tâm lấy lại vóc dáng.
- Chỉ cần 4 tuần để mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
- Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho bé bú mà không tăng cân?
Cơ thể người mẹ không ngừng thay đổi trong chín tháng thai kì, cộng với chế độ ăn uống không kiểm soát là điều khó tránh khỏi. Chính vì thế, giảm cân để lấy lại vóc dáng là vấn đề được rất nhiều bà mẹ sau sinh quan tâm.
Bài viết dưới đây sẽ bật mí bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú để các mẹ sau sinh có thể yên tâm lấy lại vóc dáng.
Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ
Bí quyết giảm cân đơn giản và tự nhiên nhất mà các bà mẹ sau sinh nên thực hiện đó chính là cho con bú sữa mẹ. Với việc cho con bú, người mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng khắt khe. Thực tế có nhiều bà mẹ bỉm sữa có thể giảm 300-500g /tuần chỉ với việc cho con bú bằng sữa mẹ tự nhiên và kết hợp ăn uống điều độ.
Nuôi con bằng sữa mẹUống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giảm cân có hiệu quả đối với nhiều người và phụ nữ sau sinh cũng không ngoại lệ. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo nó còn mang lại cảm giác no, giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ đồng thời làm giảm bớt các cơn đói.
Uống nước ép trái cây
Ngoài nước lọc uống đủ 2 lít mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn các loại nước ép trái cây như nước ép cần tây, cà chua, dứa… Những loại nước ép này tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách cung cấp hàm lượng vitamin cao, tạo cảm giác no.
Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh là chế độ ít tinh bột mà thay vào đó cô bổ sung nhiều protein và chất xơ và uống nhiều sữa.
Một số thức ăn mà các bà mẹ sau sinh nên hạn chế khi muốn giảm cân nhanh đó là:
Các món chế biến từ thịt: Hãy bỏ qua các loại thực phẩm chế biến từ thịt như giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói…Những loại thực phẩm này tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản có hại cho cơ thể và khiến mỡ tích tụ nagyf càng nhiều.
Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế và tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn nếu có thể. Các loại bánh này có chứa lượng tinh bột lớn và sẽ khiến các mẹ sau sinh tăng cân vù vù.
Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của phụ nữ sau sinh bởi chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm tăng insulin trong máu, gây cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.
Muối: Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Chính vì thế nếu ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị càng dễ bị phù nề và tăng cân.
Thay vì các thức ăn trên, các mẹ sau sinh có thể nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm như: rau, hạt ngũ cốc, sữa tươi không đường…mà không lo bị tăng cân.
Tập thể dục
Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tham khảo bác sỹ hoặc các chuyên gia để tìm được các động tác phù hợp, tránh việc quá sức khi cơ thể còn khá yếu và mệt mỏi sau khi sinh.
Bạn có thể không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng… Tranh thủ thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.
Tập thể dụcNgủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc rất khó đối với các bà mẹ sau sinh bởi một phần là còn phụ thuộc vào các bé có ngoan hay không, phần khác là do tâm lý sau sinh rất khó để ngủ ngon như người bình thường. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả thì bạn nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc chăm sóc con với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn nên ngủ trước 23 giờ và thức dậy lúc 6 giờ để cơ thể có năng lượng cho cả một ngày dài.
Lời khuyên dành cho những phụ nữ sau sinh muốn giảm cân
Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định
Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.
Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn
Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
Giảm khẩu phần ăn từng chút một
Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.
Hạn chế ăn sau 18h tối
Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào những thái cực như thế.
Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít.
Hạn chế ăn sau 18h tốiBắt đầu bằng cách đặt ra các bài tập nhỏ
Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần để cơ thể kịp thích ứng, tránh gây mệt mỏi.
Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Hi vọng, bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con búđược chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp chị em lấy lại được vóc dáng cân bằng như xưa một cách nhanh chóng.
