Vóc dáng đẹp luôn là ước muốn của nhiều cô nàng nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu được điều này. Nhiều cô nàng luôn đau đầu vì vóc dáng gầy gò của mình, dù ăn uống hay sử dụng nhiều cách tăng cân khác nhau đều không có hiệu quả. Vậy bài viết dưới đây của baamboo sẽ chỉ cho bạn ăn gì để tăng cân cho người gầy một cách nhanh chóng và khoẻ nhé.
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Có những người gầy là do họ ăn uống không đủ chất nên chỉ cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học là họ sẽ tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên một số người lại rất khó tăng cân dù áp dụng cách nào đi nữa. Nhưng nhìn chung những người gầy khó tăng cân đều do các nguyên nhân phổ biến sau:
- Người gầy do lượng dinh dưỡng nạp vào ít được cơ thể hấp thu và đào thải trực tiếp ra ngoài do hệ tiêu hoá đường ruột kém, thiếu enzyme phân giải, do các loại giun sán…
- Người gầy do năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp vào nên rất khó tăng cân. Biểu hiện là có làn da nóng và tim đập nhanh.
Vì vậy nếu như bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì nên tìm hiểu nguyên nhân người gầy khó tăng cân nhé.
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho người gầy
Để đảm bảo ăn gì để tăng cân cho người gầy một cách khoa học và an toàn cho sức khỏe, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
Nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng ăn gì cho người gầy tăng cân
Trong những cách tăng cân nhanh chóng và an toàn thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng. Vì vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng ăn gì để tăng cân cho người gầy một cách khoa học và hợp lý:
- Bổ sung các thực phẩm protein có tác dụng tốt cho cơ bắp, và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động như thịt, cá, trứng, sữa…
- Người gầy phải ăn đủ 12kg tinh bột trong một tháng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như bún, gạo, bánh mì…
- Người gầy nên ưu tiên các chất béo thực vật thay vì các chất béo xấu để tránh làm tăng cholesterol quá cao gây hại tới sức khỏe. Theo các chuyên gia, người gầy không nên bổ sung quá 600g chất béo/ tháng.
- Nên tăng cường ăn rau xanh và hoa quả bổ sung chất xơ và vitamin tốt cho hệ tiêu hoá cũng như tốt cho da. Và người gầy một tháng nên ăn tầm 10kg rau xanh nhé.
- Nên ăn một lượng đường và muối vừa phải, không nên quá mặn hay quá ngọt vì không tốt cho sức khỏe. Một người gầy mỗi tháng không nên ăn quá 500g đường.
- Hãy chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ngoài 3 bữa chính thì nên bổ sung thêm 3 bữa phụ nữa nhé. Và đồng thời cố ăn nhanh trong đầu bữa ăn.
- Ăn đúng và đủ trong ngày chứ không nên bỏ bữa hay ăn quá nhiều hay quá ít trong 1 bữa nhé.
- Bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố… có thể thay thế nước lọc để bổ sung calo cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:
Sử dụng thuốc tăng cân có tốt không?
Thực đơn bữa sáng giúp giảm cân
Nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng ăn gì cho người gầy tăng cân
Nguyên tắc chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Đi kèm với việc ăn gì để tăng cân cho người gầy thì chế độ sinh hoạt khoa học cũng tác động nhiều đến việc tăng cân cho người gầy:
- Mỗi ngày nên ngủ ngon và đủ giấc từ 6-8 tiếng, buổi trưa nghỉ ngơi tầm 30 phút. Bởi giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi lại sau một ngày mệt mỏi và căng thẳng, lấy lại năng lượng và sự thoải mái cho cơ thể.
- Phân chia thời gian nghỉ ngơi và làm việc rõ ràng, không nên làm việc quá căng thẳng và mệt mỏi.
- Hạn chế thức khuya, ngủ không đúng giờ giấc và không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia…
Nguyên tắc chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Nguyên tắc chế độ vận động kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Nếu như ăn gì để tăng cân cho người gầy chiếm tới 70% khả năng thành công thì chế độ vận động sẽ chiếm 30% còn lại:
- Ngoài việc ăn gì để tăng cân cho người gầy thì bạn nên kết hợp lựa chọn một môn thể thao vận động nào đó để nâng cao sức khoẻ và hỗ trợ quá trình tăng cân như tập gym, yoga, chạy bộ…
- Hãy đi lại và vận động nhẹ nhàng thường xuyên để cơ thể thư giãn và giúp tiêu thụ năng lượng.
Nguyên tắc chế độ vận động kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Nguyên tắc yếu tố tinh thần kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Không chỉ ăn gì để tăng cân cho người gầy mà yếu tố tinh thần cũng quan trọng không kém:
- Bạn phải có trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ và dễ chịu khi ăn gì để tăng cân cho người gầy thì mới hỗ trợ quá trình tăng cân tốt và nhanh hơn.
- Còn nếu như bạn quá stress hay mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi khi đang thực hiện các phương pháp tăng cân nhé.
Nguyên tắc yếu tố tinh thần kết hợp với ăn gì để tăng cân cho người gầy
Nên ăn gì để tăng cân cho người gầy
Nên ăn gì để tăng cân cho người gầy? Hãy cùng tham khảo qua các loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân nên ưu tiên trong thực đơn tăng cân dưới đây nhé:
- Cá hồi, cá ngừ có chứa loại chất béo giúp tăng cân một cách lành mạnh không lo béo phì.
- Những loại động vật có vỏ như tôm, cua, ngao, sò… sẽ giúp cung cấp nhiều protein có lợi cho sức khoẻ và giúp tăng cân.
- Và hạnh nhân, bơ cũng là loại quả được khuyên ăn khi chưa biết nên ăn gì để tăng cân cho người gầy một cách an toàn cho sức khỏe.
Nên ăn gì để tăng cân cho người gầy
Trên đây là chia sẻ về vấn đề ăn gì để tăng cân cho người gầy mà các bạn cần biết. Tuy nhiên mỗi người sẽ có những thể trạng và tính chất công việc khác nhau nên việc xây dựng chế độ tăng cân sẽ phụ thuộc vào nhiều ý kiến khác nhau. Do vậy bạn có thể tìm tới các chuyên gia, bác sĩ tư vấn để tìm ra cách tăng cân đúng và an toàn nhất nhé.
