Có rất nhiều tiêu chí để đánh giá thân hình nam giới có cân đối hay không và một trong số đó là bảng chiều cao tương ứng cân nặng tại bài viết dưới đây. Bạn hãy cùng theo dõi nhé!Tại sao cần nắm rõ bảng chiều cao tiêu chuẩn?
Tìm hiểu và nắm rõ bảng chiều cao tiêu chuẩn là điều cần thiết bởi dựa vào bảng tiêu chuẩn bạn có thể xác định bản thân hay người thân của mình có thiếu hụt cân nặng hay đang trong tình trạng béo phì hay không? Từ đó, bạn có thể đưa ra các điều chỉnh thích hợp về dinh dưỡng và vận động để có thân hình cân đối, khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của đàn ông
Công thức tính BMI (Body Mass Index) là cách để biết chiều cao cân nặng tiêu chuẩn của nam đơn giản và phổ biến nhất hiện nay. Đây là công thức tính chỉ số cơ thể được các chuyên gia và bác sĩ sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người, để biết chiều cao có tỉ lệ với cân nặng hay không.
Theo đó, chiều cao cân nặng chuẩn của nam đã được tính cụ thể dưới bảng sau:
Những nguy hại từ việc thừa cân hay thiếu cân ở nam giới
Thực ra không chỉ có mỗi trẻ con mới cần được quan tâm tới cân nặng và chiều cao mà “cánh mày râu” cũng cần phải được quan tâm đó. Bởi đây là chỉ tiêu thể hiện rõ tình trạng sức khỏe của con người.
Nguy hại từ việc thiếu hụt cân nặng
Việc thiếu hụt cân nặng thường xảy ra ở nam giới lứa tuổi 15 đến 20 tuổi. Thiếu hụt cân nặng hay chiều cao lâu dần không được bổ sung sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và sự phát triển thể lực lẫn trí óc.
Nam giới thiếu cân nặng sẽ có sức khỏe yếu hơn, ít khi làm được việc nặng và đặc biệt thường cảm thấy mệt mỏi.
Nam giới thiếu chiều cao sẽ gây bất lợi trong việc chơi thể thao hay trong sinh hoạt hàng ngày.
Ngoài ra, thấp bé nhẹ cân còn khiến nám giới cảm thấy tự ti trong giao tiếp, cản trở một số cơ hội nghề nghiệp cần yếu tố ngoại hình.
Ảnh hưởng từ việc thừa cân nặng
Thừa cân nặng hay béo phì ở nam giới có thể biến chứng ra nhiều loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường. Cụ thể như sau:
- Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Người thừa cân, người béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
- Nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tăng cao: Khi béo phì lượng đường trong máu do các chất bột đường không được chuyển hóa hết gây lên bệnh đái tháo đường.
- Các bệnh liên quan như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ: Những loại bệnh này khiến người béo phì phải kiêng khem và cảm thấy mệt mỏi rất nhiều.
Một số biện pháp khắc phục cân nặng và chiều cao ở nam giới
Cũng giống như con trẻ ở nam giới muốn có chiều cao và cân nặng lý tưởng cần phải có những biện pháp điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.
Một số điểm giúp khắc phục chỉ tiêu cân nặng và chiều cao ở nam giới có thể kể đến như sau:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi
Để sở hữu thân hình hoàn hảo thì chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cần được điều chỉnh phù hợp với lứa tuổi.
Đối với lứa tuổi dậy thì nên ăn nhiều tinh bột, thịt và hải sản nhằm sản sinh năng lượng cao giúp quán trình phát triển tốt nhất.
Đối với lứa tuổi trung niên nên có chế độ ăn uống khoa học, giảm tinh bột, giảm đường, giảm mỡ để tránh các hiện tượng thừa cân, tiểu đường.
Chế độ thể thao, vận động lành mạnh
Muốn cơ thể khỏe mạnh, cân nặng phù hợp và khối cơ săn chắc nam giới cần có một chế độ hoạt động thể thao và vận động lành mạnh.
Cần dành thới gian ít nhất 1 tiếng một ngày để tập luyện các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng bàn…hay chỉ đơn giản là đi bộ. Tùy vào mỗi giai đoạn mà bạn hãy áp dụng bộ môn thể thao thích hợp.
Lối sống, sinh hoạt lành mạnh
Đối với nam giới cần có lối sống các sinh hoạt thường ngày lành mạnh và khoa học vừa để điều chỉnh cân nặng vừa giúp nâng cao sức khỏe.
Không nên thực khuya, làm việc nặng hay bia rượu nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt nên sức khỏe.
Có thể nói, bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới sẽ giúp mang tới cái nhìn chính xác hơn từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh phù hợp cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để có sức khỏe tốt nhất.
