Những loại trái cây giàu omega-3 tốt cho sức khỏe bạn cần biết

Những loại trái cây giàu omega-3 tốt cho sức khỏe bạn cần biết

Cập nhật lần cuối: 27/04/2023

Rate this post

Omega 3 là loại axit béo có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó có tác dụng tốt cho mắt, hệ thần kinh và tim mạch. Do vậy việc bổ sung omega 3 cho cơ thể qua thực phẩm ăn hàng ngày là điều rất cần thiết. Các loại trái cây giàu omega-3 nào bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa cơm giảm cân hàng ngày?

Trái cây giàu omega-3 và các điều cần biết về omega-3

Trước khi tìm hiểu các loại trái cây giàu omega-3 thì chúng ta hãy cùng giới thiệu một chút omega-3 là gì và có tác dụng gì đối với cơ thể.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo gốc không no có trong thành phần của chất béo, chủ yếu có 3 loại EPA, DHA và DPA. 

Advertisement
  • Bởi cơ thể không thể tự sản xuất ra axit béo omega-3 cho nên cách tốt nhất là bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày.
  • Ngoài việc bổ sung omega-3 qua các thực phẩm như thịt, cá, rau củ thì các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên bổ sung bằng cách ăn các loại trái cây giàu omega-3.
trai-cay-giau-omega-3-1

Omega-3 là gì?

Ăn trái cây giàu omega-3 có tác dụng gì đối với cơ thể con người

Bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại trái cây giàu omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

  • Trong 3 loại axit béo omega-3 thì DHA có tác dụng vô cùng quan trọng, axit béo chiếm 60% cấu tạo não thì DHA chiếm nhiều nhất nên loại chất này có tác dụng tốt với não và mắt, đặc biệt có lợi cho quá trình phát triển trí não và mắt của bé khi phụ nữ có thai và đang cho con bú. 
  • Không chỉ tốt cho hệ thần kinh, omega-3 còn giúp làm giảm các triệu chứng bệnh tăng động ở trẻ nhỏ, giúp cải thiện trí não.
  • Với người trưởng thành, omega-3 có tác dụng làm giảm lượng cholesterol ngăn chặn các bệnh về tim như nhồi máu và xơ vữa động mạch…
  • Omega-3 có tác dụng giảm viêm thấp khớp, bệnh hen suyễn và phòng tránh bệnh trầm cảm.
  • Ngoài ra vì nó tốt cho hệ thần kinh nên còn có tác dụng tốt với người mắc bệnh Alzheimer.

Mặc dù rất tốt cho sức khoẻ, nhưng khi bổ sung các loại trái cây giàu omega-3 bạn vẫn cần phải chú ý hàm lượng để tránh dư thừa gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là với trẻ nhỏ.

trai-cay-giau-omega-3-2

Ăn trái cây giàu omega-3 có tác dụng gì đối với cơ thể con người

Các loại trái cây giàu omega-3 cần bổ sung vào thực đơn bữa cơm hàng ngày 

Không phải cứ ăn trái cây là sẽ có omega-3 nên bạn cần biết các loại trái cây giàu omega-3 để tránh bổ sung nhầm vào thực đơn hàng ngày:

Advertisement

Trái cây giàu omega-3: quả óc chó

Quả óc chó là loại trái cây giàu omega-3 nhất mà mọi người không thể bỏ qua.

  • Theo nghiên cứu, hàm lượng omega-3 chứa trong quả óc chó chiếm khoảng 2,57mg/20 quả. 
  • Bạn có thể chế biến quả óc chó linh hoạt theo nhiều cách khác nhau như làm bánh mì, salad, sinh tố… để tránh nhàm chán và thèm ăn hơn.
  • Mặc dù tốt cho cơ thể nhưng loại trái cây giàu omega-3 này cũng khiến mọi người khó tiêu nếu như ăn quá nhiều.
trai-cay-giau-omega-3-3

Trái cây giàu omega-3: quả óc chó

Trái cây giàu omega-3: Quả hồ đào

Cũng giống như quả óc chó, quả hồ đào cũng là loại trái cây giàu omega-3 mà bạn cần biết và sử dụng.

  • Hai loại trái cây giàu omega-3 này rất dễ nhầm lẫn với nhau vì đều có nếp nhăn nhăn như nhau. Tuy nhiên nếu bạn để ý kỹ thì sẽ thấy rằng hình dáng quả hồ đào sẽ dài hơn, màu sắc cũng là màu nâu sẫm. Còn quả óc chó sẽ ngắn hơn và có màu nâu sáng nhạt hơn. 
  • Theo kết quả nghiên cứu, cứ 100g quả hồ đào sẽ chứa 0,68mg hàm lượng omega-3 loại ALA.
  • Hãy thay đổi cách chế biến hồ đào với nhiều cách khác nhau để kích thích vị giác, tránh nhàm chán như rang mật ong, làm bánh, trộn với sữa… 
trai-cay-giau-omega-3-4

Trái cây giàu omega-3: Quả hồ đào

Trái cây giàu omega-3: Thanh long

Thanh long là trái cây giàu omega-3 không kém hai loại quả trên mà giá thành lại rất rẻ. Nơi chứa nhiều hàm lượng omega-3 nhất là trong các hạt màu đen của quả thanh long. 

Advertisement
  • Không chỉ là trái cây giàu omega-3, thanh long còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như omega-6, omega-9, vitamin C, chất xơ… Và do có hàm lượng calo thấp nên thanh long còn là trái cây giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Tương tự, thanh long cũng có thể chế biến thành nhiều kiểu khác nhau như ăn trực tiếp, làm bánh, làm sinh tố… và tốt nhất nên ăn cả hạt để hấp thu được nhiều lượng omega-3 nhất có thể. 
  • Tuy nhiên do có nhiều chất xơ nên nếu ăn quá nhiều thanh long sẽ dễ bị đầy hơi, đau  bụng và táo bón.
trai-cay-giau-omega-3-5

Trái cây giàu omega-3: Thanh long

Trái cây giàu omega-3: Xoài

Một loại trái cây giàu omega-3 vừa tốt cho sức khỏe lại ngon bổ rẻ đó là quả xoài. 

  • Theo các chuyên gia, một quả xoài cỡ vừa sẽ chứa khoảng 80mg omega-3 và rất nhiều chất khác như vitamin, chất xơ…
  • Tuy nhiên xoài có tính nóng nên cũng là trái cây không nên ăn khi bị mụn vì rất dễ gây nóng trong người, khó chịu, mọc mụn, rôm sảy…
trai-cay-giau-omega-3-6

Trái cây giàu omega-3: Xoài

Trái cây giàu omega-3: Bơ

Nếu như bạn rất yêu thích ăn bơ thì không thể nào không biết đây là loại trái cây giàu omega-3.

  • Không chỉ là trái cây giàu omega-3, bơ còn là trái cây bổ sung sắt và rất giàu các dưỡng chất khác giúp chị em giảm cân, đẹp da. 
  • Theo nghiên cứu, trung bình một quả bơ sẽ có khoảng 0,85-1,50% hàm lượng omega-3.
  • Thay vì ăn trực tiếp, chúng ta có thể chế biến nó thành nhiều món để tăng hương vị như sinh tố bơ, dầm với sữa và đá, kẹp với bánh mì… 
trai-cay-giau-omega-3-7

Trái cây giàu omega-3: Bơ

Advertisement

Trái cây giàu omega-3: Các loại quả mọng nước 

Các loại trái cây mọng nước đều là trái cây giàu omega-3 cần được bổ sung cho cơ thể. 

  • Một số loại trái cây giàu omega-3 mọng nước có thể kế đến như việt quất, nho, dâu tây… 
  • Các loại trái cây mọng nước còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin, vi chất, protein… 
trai-cay-giau-omega-3-8

Trái cây giàu omega-3: Các loại quả mọng nước 

Bài viết này đã giới thiệu cho bạn biết omega-3 là gì, có tác dụng gì và những loại trái cây giàu omega-3 giúp bạn xây dựng được thực đơn ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Tin tức nổi bật

Bố mẹ 2001 sinh con năm nào tốt? Năm đẹp sinh con cho vợ chồng Tân Tỵ

Hiện nay, các cặp vợ chồng thường lựa chọn các năm đẹp và hợp tuổi để việc sinh con được thuận ...

Vợ chồng Canh Thìn 2000 sinh con năm nào tốt, hợp tuổi?

Xem xét tuổi 2000 sinh con năm nào tốt, bố mẹ nên đánh giá theo các yếu tố phong thủy, bình giải về ngũ ...

Tuổi 1995 sinh con năm nào tốt? Bật mí về những năm đẹp sinh con

Bố mẹ quan tâm đến 1995 sinh con năm nào tốt để tạo nên một gia đình ấm êm, hòa thuận nên xem xét thật ...

Giải mã bố mẹ Kỷ Mão tuổi 1999 sinh con năm nào tốt 

Vợ chồng tuổi 1999 sinh con năm nào tốt nên lựa chọn năm hợp với tuổi của con để tạo nên một mái ấm ...

1998 sinh con năm nào tốt để em bé luôn bình an, hạnh phúc

1998 sinh con năm nào tốt giúp gia đình thêm gắn bó, con cái luôn luôn khỏe mạnh.Những thông tin dưới đây ...

Giải mã tuổi Đinh Sửu 1997 sinh con năm nào tốt theo phong thủy

1997 sinh con năm nào tốt là mối quan tâm của các bố mẹ Đinh Sửu trong giai đoạn gần đây. Trong bài viết ...

Tin tức liên quan

Gợi ý 32 thực đơn cơm trưa bình dân cho mọi gia đình

Chuẩn bị bữa trưa nên chọn những món gì? Nguyên liệu nào để vừa đảm bảo đủ chất, ngon miệng và tiết ...

21 gợi ý thực đơn mâm cơm các món ăn ngon đãi khách trong bữa tiệc gia đình

Chuẩn bị thực đơn đãi khách tại nhà nhiều khi luôn là một vấn đề khó xử đối với chị em nội trợ. ...

15 thực đơn bữa sáng cho người bận rộn

Thực đơn bữa sáng cho người bận rộn vừa nhanh vừa đầy đủ chất dinh dưỡng rất hữu ích cho những ...

Gợi ý 20 thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày chưa đến 100 ngàn đồng

Thay vì phải đau đầu tự chuẩn bị thực đơn bữa cơm gia đình thì sao bạn không tìm đến giải pháp tốt ...

10 thực đơn mâm cỗ đám giỗ theo phong tục truyền thống của người Việt

Mâm cơm giỗ luôn mamg đậm nét văn hoá của dân tộc, như hiện nay thì đã có nhiều thay đổi lớn về thực ...

10+ Thực đơn bữa cơm đơn giản cho 2 người được yêu thích nhất

Bữa cơm đơn giản cho 2 người vừa đảm bảo ngon, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm luôn được mọi người ...