Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục và lợi sữa

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng khỏe và lợi sữa

Cập nhật lần cuối: 14/07/2023

Rate this post

Bạn đang băn khoăn khi lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh đảm bảo được các tiêu chí đủ dinh dưỡng, ngon miệng và lợi sữa và chưa biết cách lên thực đơn phù hợp? Hãy tham khảo ngay thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh do Baamboo.com gợi ý trong bài viết dưới đây.

thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-1

Gợi ý các loại thực đơn 7 ngày sau sinh cho mẹ tốt nhất

Tầm quan trọng của việc lên thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, sức đề kháng và cơ thể của mẹ và bé thường yếu hơn nhiều so với thời điểm mang bầu. Chuẩn bị thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng, giúp bổ sung các dưỡng chất, vi chất cần thiết để mẹ nhanh hồi phục, lợi sữa và bé khỏe mạnh, và giúp cải thiện cả sức khoẻ thể chất và sức khỏe tinh thần cho mẹ.

Advertisement
  • Bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhanh hồi phục: Ở mỗi giai đoạn, mẹ sẽ cần bổ sung các loại dưỡng chất khác nhau. Ở giai đoạn 1, là thời điểm 6 tuần đầu sau khi sinh là giai đoạn cơ thể mẹ rất yếu ớt và cần phục hồi sức khoẻ sớm, do vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục vết thương, giảm đau cho mẹ. Ở giai đoạn 2 là giai đoạn hậu sản mẹ thường bị thiếu máu do thiếu hụt Vitamin B, sắt, kẽm nên chế độ dinh dưỡng cũng cần đặc biệt lưu ý để bổ sung đúng và đủ lượng vi chất mà cơ thể mẹ đang thiếu hụt.
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-5

Thực đơn 7 ngày sau sinh đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ giảm đau, nhanh hồi phục

  • Cải thiện sức khỏe tinh thần cho mẹ: Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ giúp tái tạo nguồn năng lượng mới, tránh tình trạng bị cạn kiệt năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh rối loạn lo âu (trầm cảm) sau sinh một cách hiệu quả
  • Giúp lợi sữa và cải thiện chất lượng sữa: Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh  được thiết kế một cách khoa học với các thực phẩm lợi sữa, kích sữa sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn và cải thiện chất lượng tuyến sữa, từ đó tăng cường dưỡng chất cho trẻ.
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-4

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa và có chất lượng sữa tốt

8 Lưu ý khi xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

Khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể mẹ được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh

  • Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết: Đối với mẹ sau sinh cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ 4 nhóm chính là tinh bột, đạm, chất béo và khoáng chất và đảm bảo các bữa ăn trong ngày được cân bằng giữa chất và lượng.
  • Đa dạng các món ăn trong thực đơn và thay đổi thực đơn hằng ngày để đa dạng dưỡng chất, đồng thời tạo cảm giác ngon miệng cho mẹ sau sinh.
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-2

Thường xuyên thay đổi các món ăn giúp đa dạng dinh dưỡng và ngon miệng hơn

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Với các mẹ sau sinh nên ăn 5-6 bữa/ngày, mỗi bữa sẽ được cân đối về hàm lượng dinh dưỡng, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ tránh được tình trạng quá tải, nhồi nhét có thể gây khó tiêu và các tác dụng phụ khác. Đồng thời, việc bổ sung các bữa ăn phụ hàng ngày sẽ giúp duy trì lượng sữa và ngăn ngừa cảm giác đói.
  • Nguyên liệu chế biến phải đảm bảo được tươi ngon và luôn tuân thủ việc ăn chín uống sôi: Sau khi sinh, sức đề kháng của mẹ sẽ kém hơn. Nếu ăn phải các thực phẩm kém chất lượng, cơ thể mẹ sẽ dễ bị dị ứng, bị vi khuẩn xâm hại. Đặc biệt, đối với các mẹ cho con bú, cần đặc biệt lưu ý vì sữa mẹ không tốt có thể gây tiêu chảy cho trẻ.
  • Tránh các loại thực phẩm gây sưng tấy, lên mủ, gây sẹo lồi,.. như rau muống, đồ nếp, hải sản, thịt gà, thịt bò đối với những mẹ bầu sinh mổ
  • Tăng cường vitamin và chất xơ: Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nên bổ sung thêm các loại rau, củ, quả có nhiều vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng và bổ sung các chất vi yếu cho mẹ sau sinh.
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-3

Các loại hoa quả giàu vitamin bổ sung vi chất và tăng sức đề kháng cho mẹ

Advertisement
  • Đối với các mẹ nuôi con bằng sữa, cần đặc biệt lưu ý, bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa như chuối, lá đinh lăng, rau ngót, mướp, đu đủ, rau khoai lang,…và tránh xa các thực phẩm có tính hàn có thể gây tắc, mất sữa như bắp cải, rau bạc hà, măng tươi, khổ qua…
  • Thực đơn cho mẹ sau sinh 7 ngày nên hạn chế các loại thực phẩm nặng mùi như mắm tôm, mắm tép, hành,… để tránh việc sữa bị nặng mùi, làm trẻ bỏ bú.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp nhanh hồi phục và lợi sữa

Baamboo.com sẽ giới thiệu tới mẹ thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh chi tiết các món vào bữa chính và bữa phụ, đảm bảo 3 tiêu chí: ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng và lợi sữa cho mẹ.

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 1

Móng giò là một trong những loại thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhất cho mẹ sau sinh. Với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh số 1, bạn có thể lựa chọn món cháo móng giò và sữa tươi. Các mẹ có thể tham khảo chi tiết thực đơn ngày 1 với các bữa chính và bữa phụ như sau:

  • Bữa sáng: Cháo móng giò và sữa tươi
  • Bữa phụ sáng: 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Cơm trắng, rau ngót luộc, cá chép hầm đu đủ, thịt nạc rang nghệ
  • Bữa chiều: 3 củ khoai
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò hầm cà chua, canh rau mồng tơi hoặc canh rau đay
  • Bữa phụ tối: Nước cam ép, sữa chua
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-1

Cháo móng giò là một trong những món ăn truyền thống dành cho mẹ sau sinh

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 2

Các loại hạt như hạnh nhân, mè rang đều có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ phục hồi sức khoẻ mẹ sau sinh. Kết hợp cùng các món ăn khác trong bữa chính và bữa phụ sẽ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ. Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 2 chi tiết mà mẹ có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng, táo
  • Bữa phụ sáng: nước mè rang
  • Bữa trưa: Cơm trắng, có diếc kho gừng, bí xanh nấu xương.
  • Bữa phụ trưa: hạt hạnh nhân, nước mè rang
  • Bữa tối: Cơm trắng, sườn rim và hoa hành luộc
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-2

Các loại hạt cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho mẹ sau sinh

Advertisement

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 3

Với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh cũng có thể đổi món sang các món bún, phở vào ăn vào buổi sáng thay vì cháo và ngũ cốc. Thực đơn chi tiết cho ngày thứ 3 mà Baamboo giới thiệu cho các mẹ gồm những món sau:

  • Bữa sáng: Phở bò và 2 hộp sữa chua
  • Bữa phụ sáng: Dưa hấu
  • Bữa trưa: Cơm trắng, rau đay luộc, cá mòi kho chua
  • Bữa phụ trưa: Cháo mè vừng đen
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá bống kho tiêu, thịt bò hầm khoai tây
  • Bữa phụ tối: Nước đậu tương
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-3

Thực đơn phở bò vào bữa sáng tạo cảm giác lạ miệng cho mẹ

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 4

Cháo lươn cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi, kali, natri và các loại vitamin như A, B1, B6. Các mẹ có thể lựa chọn dùng cháo lươn vào bữa sáng để tăng cường dưỡng chất. Chi tiết thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 4 gồm các món sau:

  • Bữa sáng: Cháo lươn, sữa đậu nành
  • Bữa phụ sáng: Chuối
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò kho, canh hoa chuối nấu sườn, trứng luộc
  • Bữa phụ trưa: Táo
  • Bữa tối: Cơm trắng, canh bí nấu xương, thịt lợn luộc
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-4

Cháo lươn là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều sắt và vitamin A, B1, B6

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 5

Thịt gà hầm ngải cứu là một trong những món ăn bồi bổ sức khỏe rất tốt cho mẹ sau sinh. Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 5 có món gà hầm ngải cứu cùng nhiều thực phẩm bổ dưỡng, lợi sữa khác, cụ thể:

Advertisement
  • Bữa sáng: Cháo đậu đen, 2 hộp sữa chưa
  • Bữa phụ sáng, bánh mì kẹp thịt
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà hầm ngải cứu, bí đao xào tôm, đậu nhồi thịt om
  • Bữa phụ trưa: Đu đủ chín
  • Bữa tối: Cơm trắng, trứng rán, cá kho, canh xương nấu khoai tây
  • Bữa phụ tối: Bưởi
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-5

Thịt gà hầm ngải cứu được lựa chọn hàng đầu để bổ sung dưỡng chất cho mẹ sau sinh

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 6 có bổ sung các món mới tạo cảm giác lạ miệng cho mẹ sau sinh mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Chi tiết thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: Súp yến mạch nấu thịt bò
  • Bữa trưa: Cơm trắng, chân giò kho, canh rau dền đỏ, bưởi ngọt tráng miệng
  • Bữa phụ trưa: Chè hạt sen
  • Bữa tối: Cơm trắng, trứng hấp, bí ngòi xào thịt bò
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-6

Súp yến mạch thịt bò tăng cường protein, vitamin, chất xơ cho mẹ sau sinh

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 7

Gợi ý cuối cùng trong thực đơn 7 ngày sau sinh mà BaamBoo.com giới thiệu cho bạn có bổ sung các món ăn vào bữa phụ là món bánh quy ngũ cốc, khác với 6 thực đơn trên. Bánh quy ngũ cốc có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện đường ruột cho mẹ bầu, tránh tình trạng bị táo bón sau sinh. Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngày thứ 7 có các món sau:

  • Bữa sáng: Bánh bao, sữa đậu nành và chuối
  • Bữa phụ sáng Nước cam ép
  • Bữa trưa: Cơm trắng. gà kho gừng, canh hoa thiên lý nấu thịt nạc
  • Bữa phụ trưa: Bánh quy ngũ cốc
  • Bữa tối: Cơm trắng, chả giò kho nước tương, cà rốt luộc
  • Bữa phụ tối: Sữa chua
thuc-don-7-ngay-cho-me-sau-sinh-ngay-7

Bánh quy ngũ cốc là món ăn vặt giúp cải thiện tiêu hoá cho mẹ sau sinh

Trên đây là gợi ý chi tiết thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp nhanh hồi phục và tăng cường lợi sữa. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau, vì vậy nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng thực đơn này.











Tin tức nổi bật

Ngày mai là ngày gì? Xem lịch âm ngày mai tốt hay xấu

Xem Ngày mai là ngày gì để giúp bạn tra cứu ngày bao nhiêu âm lịch và dương lịch để biết được những ...

Gợi ý 20 thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày chưa đến 100 ngàn đồng

Thay vì phải đau đầu tự chuẩn bị thực đơn bữa cơm gia đình thì sao bạn không tìm đến giải pháp tốt ...

Quần ống rộng mặc với áo gì? Tổng hợp những cách phối đồ với quần ống rộng hot nhất hiện nay

Quần ống rộng là một mẫu quần khá được ưa chuộng bởi giới trẻ. Quần ống rộng hay còn gọi là quần ...

Còn bao nhiêu ngày nữa là đến Tết Nguyên Đán năm 2023

Tết Dương lịch, Tết Nguyên Đán năm 2023 rơi vào ngày nào? Còn bao nhiêu ngày nữa là đến Tết? Lịch nghỉ ...

TOP 15 thực đơn các món ăn ngon mùa hè cho gia đình: Nhàn người nấu, mát người ăn!

Với tiết trời oi ả nắng nóng của mùa hè khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Chính ...

Hôm nay là ngày gì? Ngày hôm nay có đẹp không, xem ngày hôm nay tốt xấu như thế nào

“Hôm nay là ngày gì?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bắt đầu ngày mới. Đặc biệt là những ...

Tin tức liên quan

Sinh con tháng 9 năm 2023 ngày nào tốt và hợp tuổi bố mẹ

Sinh con tháng 9 năm 2023 ngày nào tốt được nhiều bố mẹ dự định sinh mổ quan tâm. Lựa chọn ngày sinh mổ ...

Sinh con tháng 10 năm 2023 ngày nào tốt? Chọn giờ đẹp sinh con

Sinh con tháng 10 năm 2023 ngày nào tốt là câu hỏi được nhiều mẹ bầu dự sinh vào tháng này quan tâm. Việc ...

Con sinh năm 2023 hợp với bố mẹ tuổi gì?

Con sinh năm 2023 hợp với bố mẹ tuổi gì? là câu hỏi mà rất nhiều bố mẹ đang có kế hoạch sinh con vào ...

Sinh con tháng 6 năm 2023 ngày nào tốt để mẹ và bé bình an, khoẻ mạnh

Sinh con tháng 6 năm 2023 ngày nào tốt là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Đặc biệt là các bậc cha mẹ ...

18 Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ ngon miệng, đầy đủ dưỡng chất

Cơ thể mẹ sau sinh mổ cần được bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng kèm chế độ vận động ...