Top 10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tốt nhất hiện nay

Top 10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tốt nhất hiện nay

Cập nhật lần cuối: 14/08/2022

3.4/5 - (22 bình chọn)

Hiện nay, học sinh là một trong những đối tượng dễ bị béo phì, thừa cân do nằm trong độ tuổi phát triển về thể chất nhưng các em lại có thói quen ăn uống không lành mạnh và lười vận động. Vậy, thực đơn giảm cân nào an toàn cho học sinh cấp 3 mà không gây ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất? Cùng tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh dưới đây để giúp các em có thể phát triển khỏe mạnh hơn.

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3

Cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 là gì?

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hay bất kỳ đối tượng nào khác là chế độ ăn kiêng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý để tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát, cân bằng cân nặng hiện tại.

Advertisement
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-

Hình ảnh thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Đặc biệt ở đây đối tượng là học sinh cấp 3 (từ 16 – 18 tuổi), các em đang ở trong độ tuổi phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao nên chế độ giảm cân cần phải chú trọng đến yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Vì sao cần có thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3?

Theo thống kê, hiện nay trung bình cứ 10 em học sinh cấp 3 có 3 – 5 học sinh có dấu hiệu thừa cân. Việc này khiến nhiều em mặc cảm về cân nặng của mình dẫn đến các biểu hiện tâm lý bất thường. Ngoài ra, việc thừa cân béo phì còn làm giảm chiều cao, tăng các nguy cơ về bệnh như mỡ máu, tiểu đường. Vấn đề cân nặng cũng ảnh hưởng đến thành tích học tập đặc biệt là các môn đòi hỏi thể lực.

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-1-696x696

Hình ảnh vì sao cần có thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Một số khác vì tự ti nên đã giấu gia đình áp dụng những chế độ giảm cân cấp tốc sai lầm và không khoa học như nhịn ăn, không ăn tinh bột, uống thuốc giảm cân,…ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này. Do đó rất cần một chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học dành cho độ tuổi vị thành niên này.

Advertisement

Tác dụng của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mang lại gồm đảm bảo thể chất tốt nhất để phát triển chiều cao, trí não. Việc có một thể chất tốt, sức khỏe tốt giúp các em phát huy được chiều cao tối đa cũng như phục vụ việc học hành.

Những tác hại của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 chỉ có khi áp dụng không khoa học. Một số biến chứng có thể xảy ra như thiếu hụt dinh dưỡng, suy thận, suy gan…

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần lưu ý gì

Đang ở độ tuổi dậy thì vì thế chế độ ăn kiêng của học sinh cấp 3 cũng không giống như người trưởng thành. Dưới đây là một số lưu ý trong việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân cho học sinh cấp 3:

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-2

Hình ảnh thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần lưu ý gì

Khẩu phần ăn phụ thuộc vào giới tính khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Khẩu phần ăn của nam sinh lớn hơn của nữ sinh do nhu cầu tạo cơ cao hơn, do đó nhu cầu lượng calo bổ sung cho nam sinh cũng cao hơn. Tuy nhiên, với nữ sinh lại cần nhiều chất sắt hơn nam sinh. Cần lưu ý về giới tính sẽ có thực đơn giảm cân cho học sinh là khác nhau

Advertisement
thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-3

Hình ảnh khẩu phần ăn phụ thuộc vào giới tính khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Các thực phẩm cần bổ sung khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, chất đạm, sữa, chất béo lành mạnh cần có trong thực đơn giảm cân của học sinh cấp 3 để đảm bảo sự phát triển của xương. Tỷ lệ các thực phẩm này như sau;

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-40

Hình ảnh các thực phẩm cần bổ sung khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

  • Rau xanh: Nam sinh 3 chén rau/ngày, nữ sinh 1 chén rau/ngày.
  • Trái cây: Con gái khoảng ½ chén trái cây mỗi ngày, con trai là 2 lý trái cây mỗi ngày.
  • Ngũ cốc: Con gái nên ăn khoảng 6 ounce (1 ounce ~ 28.3495231 grams) hạt mỗi ngày, con trai nên ăn khoảng 8 ounce ngũ cốc mỗi ngày.
  • Chất đạm: Nguồn Protein có trong thịt, hải sản, đậu, trứng và các loại hạt. Tuy nhiên, nên chọn chất béo lành mạnh có trong thịt nạc, hải sản, thịt gà không da. Trung bình nam sinh cần 2800kcal, nữ sinh cần 2200 kcal.
  • Sữa: Canxi rất tốt cho chiều cao, hỗ trợ xương và răng của trẻ. Nên chọn những loại sữa ít chất béo, không béo và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomát. Cần uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

Các thực phẩm cần hạn chế khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Tương tự như các thực đơn giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga, tinh bột, đồ ăn vặt…

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-4-1

Các thực phẩm cần hạn chế khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Advertisement

10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hiệu quả nhất

Hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân tính theo chỉ số TDEE của bản thân (số calo ta cần để hoạt động, sinh hoạt trong một ngày). Sau đó, tùy vào mục đích bạn cắt giảm/tăng thêm calories vào khẩu phần ăn. Dưới đây là một số thực đơn giúp bạn nữ sinh Hà nội giảm từ 60kg xuống 54kg.

thuc-don-giam-can-cho-hoc-sinh-cap-3-5

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hiệu quả nhất

  • Thực đơn 1: Một chút cơm trắng ăn kèm bơ lạc, bề bề xào cải thảo, trứng luộc, khoai lang luộc.
  • Thực đơn 2: Một chút cơm trắng, trứng luộc, bơ lạc, thăn gà hầm bọc giấy bạc.
  • Thực đơn 3: Cơm trắng, trứng cuộn, bông cải xanh.
  • Thực đơn 4: Khoai lang luộc, củ cải luộc, ức gà xào cải xanh.
  • Thực đơn 5: Cơm trắng, thăn gà hầm, cải chíp luộc, trứng xào.
  • Thực đơn 6: Hai viên thịt băm, khoai lang luộc, rau xanh, trứng xào
  • Thực đơn 7: Cà chua bi trộn sốt làm salad, thịt lợn nạc rang gói giấy bạc, bơ lạc, cơm trắng.
  • Thực đơn 8: Thịt băm viên, thịt rang nhiều gia vị, cải xanh luộc
  • Thực đơn 9: Thăn gà hầm, khoai lang luộc, thịt nạc băm viên, mướp luộc.
  • Thực đơn 10: Dưa chuột, bơ lạc, thịt thăn gà, cơm.

Hy vọng với 10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cùng những lưu ý trên, các em cũng như phụ huynh có thể lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp để có được vóc dáng chuẩn. Chúc các bạn thành công!

Tin tức nổi bật

13+ Ngày tốt xuất hành tháng 5 năm 2024 giúp thu hút vận may, tài lộc 

Hiện nay, việc lựa chọn ngày tốt xuất hành tháng 5 năm 2024 được xem xét khá kỹ lưỡng và cẩn thận. ...

Bố mẹ 2001 sinh con năm nào tốt? Năm đẹp sinh con cho vợ chồng Tân Tỵ

Hiện nay, các cặp vợ chồng thường lựa chọn các năm đẹp và hợp tuổi để việc sinh con được thuận ...

Vợ chồng Canh Thìn 2000 sinh con năm nào tốt, hợp tuổi?

Xem xét tuổi 2000 sinh con năm nào tốt, bố mẹ nên đánh giá theo các yếu tố phong thủy, bình giải về ngũ ...

Tuổi 1995 sinh con năm nào tốt? Bật mí về những năm đẹp sinh con

Bố mẹ quan tâm đến 1995 sinh con năm nào tốt để tạo nên một gia đình ấm êm, hòa thuận nên xem xét thật ...

Giải mã bố mẹ Kỷ Mão tuổi 1999 sinh con năm nào tốt 

Vợ chồng tuổi 1999 sinh con năm nào tốt nên lựa chọn năm hợp với tuổi của con để tạo nên một mái ấm ...

1998 sinh con năm nào tốt để em bé luôn bình an, hạnh phúc

1998 sinh con năm nào tốt giúp gia đình thêm gắn bó, con cái luôn luôn khỏe mạnh. Những thông tin dưới đây ...

Tin tức liên quan

Gợi ý 32 thực đơn cơm trưa bình dân cho mọi gia đình

Chuẩn bị bữa trưa nên chọn những món gì? Nguyên liệu nào để vừa đảm bảo đủ chất, ngon miệng và tiết ...

21 gợi ý thực đơn mâm cơm các món ăn ngon đãi khách trong bữa tiệc gia đình

Chuẩn bị thực đơn đãi khách tại nhà nhiều khi luôn là một vấn đề khó xử đối với chị em nội trợ. ...

15 thực đơn bữa sáng cho người bận rộn

Thực đơn bữa sáng cho người bận rộn vừa nhanh vừa đầy đủ chất dinh dưỡng rất hữu ích cho những ...

Gợi ý 20 thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày chưa đến 100 ngàn đồng

Thay vì phải đau đầu tự chuẩn bị thực đơn bữa cơm gia đình thì sao bạn không tìm đến giải pháp tốt ...

10 thực đơn mâm cỗ đám giỗ theo phong tục truyền thống của người Việt

Mâm cơm giỗ luôn mamg đậm nét văn hoá của dân tộc, như hiện nay thì đã có nhiều thay đổi lớn về thực ...

10+ Thực đơn bữa cơm đơn giản cho 2 người được yêu thích nhất

Bữa cơm đơn giản cho 2 người vừa đảm bảo ngon, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm luôn được mọi người ...