Vĩnh biệt mỡ thừa với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả siêu HOT

Vĩnh biệt mỡ thừa với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả siêu HOT

Cập nhật lần cuối: 16/08/2022

Rate this post

Đã đến lúc những người thừa cân phải nhận ra rằng làm bạn với rau củ quả mới là cách nhanh chóng và an toàn nhất để vĩnh biệt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Rau củ quả không chỉ đánh bay mỡ mà còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, học ngay thực đơn giảm cân bằng rau củ quả dưới đây để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ.

Các loại rau giúp giảm cân nhanh chóng là gì

Tác dụng giảm cân bất ngờ của rau củ quả

Rau củ quả được biết đến như một cách giảm cân hiệu quả, khoa học và tốt cho sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Rau củ quả chứa nhiều vitamin như A, C, B các axit amin và đặc biệt là chứa hàm lượng calo thấp, hoàn toàn không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.

Thực hiện thực đơn giảm cân bằng rau củ quả còn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung lượng nitrit – Hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu để tiêu hao dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập.

Advertisement
thuc-don-giam-can-bang-rau-cu-qua3
Ăn rau giảm cân nhanh chóng, bạn có tin không?

Hơn nữa, rau củ quả chứa nguồn chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên bớt nặng nề.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả còn rất có lợi cho sức khỏe:

  • Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể
  • Rau củ, trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lớn, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa và phòng chống tế bào ung thư hiệu quả.

Nguyên tắc khi giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả tuy tiết kiệm, an toàn nhưng không phải cứ ăn rau củ quả là giảm được cân. Mọi chế độ đều có nguyên tắc riêng của nó và chế độ giảm mỡ bằng rau củ quả cũng như vậy. Lưu ý những nguyên tắc dưới đây để công cuộc đánh bay mỡ bằng rau củ diễn ra nhanh chóng, thuận lợi:

  • Chọn rau củ, trái cây theo mùa
Selection of Early Vegetables
Chọn rau củ quả theo mùa ăn toàn cho sức khỏe

Tại nơi bạn sống, mùa này đang có những loại rau củ quả gì? Hãy đặt câu hỏi này trong đầu mỗi khi muốn lựa chọn bất kỳ loại thực phẩm rau củ giảm cân nào. Việc chọn rau củ quả theo mùa giúp bạn  hạn chế tối đa việc mua phải thực phẩm bẩn, phun thuốc trừ sâu gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các loại thực phẩm trái mùa cần phải vận chuyển từ các địa phương khác cũng có thể làm mất đi hương vị và chất dinh dưỡng vốn có của rau củ, giảm hiệu quả giảm cân.

  • Đừng ăn mãi 1 loại rau củ quả

Advertisement
Lựa chọn các loại rau giảm cân nhanh

Nói cách khác, hãy đa dạng hóa thực đơn giảm cân bằng rau củ quả bằng cách ăn nhiều loại rau củ quả khác nhau. Mỗi loại rau củ lại có màu sắc và hàm lượng vitamin, chất dinh dưỡng khác nhau. Chính bởi vậy, hãy kết hợp thực đơn hợp lý giữa các loại rau củ có mfu xanh, đỏ, vàng, trắng hay tím. Điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết hơn và quan trọng đó là làm cho thực đơn giảm cân của bạn không hề ngán.

  • Sáng ra “xúc miệng” bằng một cốc sinh tố hoa quả
thuc-don-giam-can-bang-rau-cu-qua6
Sinh tố rau củ là cách giảm cân an toàn, hiệu quả

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc sinh tố hoa quả là cách mà bạn gia tặng sự phong phú của các loại rau củ nạp vào cơ thể. Mỗi sáng, hãy chọn một loại rau củ quả ưa thích rồi xắt nhỏ, ép lấy nước hoặc xay sinh tố cùng với nước hay sữa tươi không đường.

  • Nếu ăn rau củ trong đồ hộp, hãy kiểm tra nhãn mác

Rau củ quả được chế biến sẵn trong đồ hộp vẫn mang lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong cơ thể nhưng đó là chỉ khi nó được bảo quản kỹ lưỡng. Bởi vậy hãy kiểm tra nhãn mác, xuất sứ và hạn sử dụng đối với các loại rau củ này để bổ sung rau củ quả vào thực đơn một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

  • Thực đơn giảm cân với cà chua

Cà chua được biết đến như loại thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân: Cà chua cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế chất ngọt và chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả từ cà chua như sau:

thuc-don-giam-can-bang-rau-cu-qua7
Làm salad cà chua giảm cân nhanh chóng
  • Bữa sáng: 2 quả cà chua sống, hoặc chín ăn kèm với 2 lát bánh mỳ cùng với một số loại rau củ khác như xà lách hay dưa chuột.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm trắng với nước cà chua và củ đậu.
  • Bữa xế: Đây là bữa ăn xế trước bữa tối khoảng 2 – 3 tiếng. Với bữa ăn này, bạn có thể chế biến cà chua thành nước ép hoặc làm salad cà chua cùng một số loại rau củ khác.
  • Bữa tối: Tiếp tục ăn ½ bát cơm với salad cà chua cùng các loại rau củ khác.
  • Thực đơn giảm cân bằng cần tây

Theo nhiều nghiên cứu, cần tây là loại rau xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cứ 100 gr cần tây chứ 11 calo, đồng thời cần tây có nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.

Advertisement
thuc-don-giam-can-bang-rau-cu-qua8
Cần tây là thực phẩm tốt để giảm cân

Với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với cần tây bạn có thể chế biến thành các món xào, nấu hay xay sinh tố. Hãy thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn giảm cân bằng cân tây với tần suất khoảng 3 – 4 lần/tuần.

  • Giảm cân hiệu quả với bông cải xanh

Bông cải xanh được xếp vào loại thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả bởi theo các chuyên gia nghiên cứu: 1 bông cải xanh chứa khoảng 30 calo, 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ cùng nhiều vitamin khác không hề gây tích lũy mỡ thừa.

thuc-don-giam-can-bang-rau-cu-qua9
Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau để giảm cân

Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm dễ chế biến chắc chắn sẽ không làm khó thực đơn giảm cân bằng rau củ quả của bạn. Trong tuần, bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món khác nhau như: bông cải xanh luộc, cải xanh xào, súp bông cải xanh hay nước ép bông cải xanh và cà rốt…

Nhiều loại rau củ quả khác cũng giúp giảm cân hiệu quả như: cà rốt, cam, chanh, rau chân vịt… Hãy đa dạng hóa thực đơn hàng ngày của bạn bằng nhiều loại rau củ quả này nhé.

Trên đây là gợi ý một số loại thực phẩm cho thực đơn giảm cân bằng rau củ quả. Giảm cân bằng phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự kiên trì kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả và quyến rũ.

Advertisement

Tin tức nổi bật

13+ Ngày tốt xuất hành tháng 5 năm 2024 giúp thu hút vận may, tài lộc 

Hiện nay, việc lựa chọn ngày tốt xuất hành tháng 5 năm 2024 được xem xét khá kỹ lưỡng và cẩn thận. ...

Bố mẹ 2001 sinh con năm nào tốt? Năm đẹp sinh con cho vợ chồng Tân Tỵ

Hiện nay, các cặp vợ chồng thường lựa chọn các năm đẹp và hợp tuổi để việc sinh con được thuận ...

Vợ chồng Canh Thìn 2000 sinh con năm nào tốt, hợp tuổi?

Xem xét tuổi 2000 sinh con năm nào tốt, bố mẹ nên đánh giá theo các yếu tố phong thủy, bình giải về ngũ ...

Tuổi 1995 sinh con năm nào tốt? Bật mí về những năm đẹp sinh con

Bố mẹ quan tâm đến 1995 sinh con năm nào tốt để tạo nên một gia đình ấm êm, hòa thuận nên xem xét thật ...

Giải mã bố mẹ Kỷ Mão tuổi 1999 sinh con năm nào tốt 

Vợ chồng tuổi 1999 sinh con năm nào tốt nên lựa chọn năm hợp với tuổi của con để tạo nên một mái ấm ...

1998 sinh con năm nào tốt để em bé luôn bình an, hạnh phúc

1998 sinh con năm nào tốt giúp gia đình thêm gắn bó, con cái luôn luôn khỏe mạnh. Những thông tin dưới đây ...

Tin tức liên quan

Gợi ý 32 thực đơn cơm trưa bình dân cho mọi gia đình

Chuẩn bị bữa trưa nên chọn những món gì? Nguyên liệu nào để vừa đảm bảo đủ chất, ngon miệng và tiết ...

21 gợi ý thực đơn mâm cơm các món ăn ngon đãi khách trong bữa tiệc gia đình

Chuẩn bị thực đơn đãi khách tại nhà nhiều khi luôn là một vấn đề khó xử đối với chị em nội trợ. ...

15 thực đơn bữa sáng cho người bận rộn

Thực đơn bữa sáng cho người bận rộn vừa nhanh vừa đầy đủ chất dinh dưỡng rất hữu ích cho những ...

Gợi ý 20 thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày chưa đến 100 ngàn đồng

Thay vì phải đau đầu tự chuẩn bị thực đơn bữa cơm gia đình thì sao bạn không tìm đến giải pháp tốt ...

10 thực đơn mâm cỗ đám giỗ theo phong tục truyền thống của người Việt

Mâm cơm giỗ luôn mamg đậm nét văn hoá của dân tộc, như hiện nay thì đã có nhiều thay đổi lớn về thực ...

10+ Thực đơn bữa cơm đơn giản cho 2 người được yêu thích nhất

Bữa cơm đơn giản cho 2 người vừa đảm bảo ngon, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm luôn được mọi người ...